Chia tay là cơn lốc cảm xúc, đúng không? Một lúc bạn tức giận, ngay sau đó bạn mặc cả với vũ trụ để làm mọi thứ trở nên đúng đắn. Đó là một chuyến tàu lượn siêu tốc, và thật khó để thoát ra. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng sự hỗn loạn cảm xúc này không phải là ngẫu nhiên thì sao?
Trên thực tế, nó tuân theo một mô hình, được gọi là 5 giai đoạn của đau buồn . Ban đầu được khái niệm hóa để hiểu được sự hỗn loạn về mặt cảm xúc sau khi chết, các giai đoạn này— Phủ nhận, Giận dữ, Mặc cả, Trầm cảm và Chấp nhận —cũng có thể áp dụng một cách đáng ngạc nhiên vào việc chia tay. Bài viết này nhằm mục đích hướng dẫn bạn qua từng giai đoạn, cung cấp các cơ chế đối phó lành mạnh và lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn chữa lành và tiếp tục.
5 giai đoạn đau buồn có áp dụng khi chia tay không?
Giải thích và sự liên quan
Bạn có thể tự hỏi, "5 giai đoạn đau buồn không phải là để, ừm, đau buồn vì cái chết sao?" Bạn không sai. Khái niệm này ban đầu được giới thiệu bởi bác sĩ tâm thần người Thụy Sĩ Elisabeth Kübler-Ross trong cuốn sách "On Death and Dying" của bà. Tuy nhiên, cảm xúc của một cuộc chia tay thường phản ánh nỗi đau buồn sau khi chết. Tại sao? Bởi vì cả hai kịch bản đều liên quan đến mất mát—mất đi tương lai mà bạn đã hình dung, mất đi tình bạn, và đôi khi, mất đi một phần của chính bạn.
Các nhà nghiên cứu về tâm lý học và sức khỏe tâm thần đã phát hiện ra rằng các nhiệm vụ đau buồn và phản ứng đau buồn sau khi chia tay có thể dữ dội như những gì trải qua sau khi mất. Vì vậy, đúng vậy, năm giai đoạn đau buồn cực kỳ liên quan khi bạn đang điều hướng vùng cảm xúc của một cuộc chia tay. Hiểu được năm giai đoạn này có thể cung cấp cho bạn một lộ trình, giúp bạn hiểu được cảm giác của mình và quan trọng hơn là lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
>> Xem thêm: Bánh xe cảm xúc là gì?
Hiểu về 5 giai đoạn của sự đau buồn
Vượt qua sự chia tay giống như đi qua một mê cung cảm xúc. Bạn lạc lối, bối rối và mọi ngã rẽ dường như đều dẫn đến ngõ cụt. Nhưng nếu bạn có một bản đồ thì sao? 5 giai đoạn đau buồn này có thể đóng vai trò như bản đồ đó, hướng dẫn bạn vượt qua mê cung cảm xúc của mình .
Sự phủ nhận
À, sự phủ nhận—chiếc đệm êm ái che chở bạn khỏi thực tế khắc nghiệt. Bạn không thể tin rằng mọi chuyện đã kết thúc. Bạn cứ kiểm tra điện thoại, hy vọng nhận được tin nhắn có nội dung " Tôi đã phạm sai lầm. Chúng ta có thể nói chuyện không? " Sự phủ nhận là cách tâm trí bạn cho bạn một khoảng nghỉ, một khoảng thời gian trốn thoát khỏi sự thật đau đớn. Nhưng hãy nhớ rằng, đó chỉ là giai đoạn tạm thời. Bạn không thể sống mãi trong bong bóng này. Và mặc dù có vẻ như đây là nơi trú ẩn an toàn, nhưng ở lại đây quá lâu có thể cản trở quá trình chữa lành của bạn.
Sự tức giận
Một khi bong bóng vỡ, điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Một cơn giận có thể thắp sáng cả một thành phố. Bạn cảm thấy tức giận với người yêu cũ , vũ trụ và đôi khi, thậm chí là chính bạn. " Làm sao họ có thể làm thế với mình? " bạn tự hỏi. Giận dữ là một giai đoạn khó khăn; nó có thể nhấn chìm bạn nếu bạn để nó. Nhưng đó cũng là giai đoạn cần thiết. Đó là cách tâm trí bạn nói rằng, " Này, bạn đã bị đối xử bất công, và cảm thấy khó chịu về điều đó là bình thường. " Hãy chuyển hướng cơn giận dữ này theo hướng xây dựng—có thể đến phòng tập thể dục hoặc bắt đầu một dự án mới. Chỉ cần đừng để nó trở nên tồi tệ hơn.
Thương lượng
À, " giá như " và " giá như ". Đây là giai đoạn bạn thương lượng với chính mình, người yêu cũ hoặc một thế lực cao hơn. " Giá như mình chú ý hơn thì sao? " " Giá như mình không nói thế ". Thương lượng là nỗ lực cuối cùng của tâm trí bạn để giành lại quyền kiểm soát , để đảo ngược điều không thể đảo ngược. Đây là giai đoạn đầy tội lỗi và hối tiếc, nhưng cũng là cơ hội để tự phản ánh. Hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn trong giai đoạn này; chúng có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về động lực mối quan hệ của bạn.
Trầm cảm
Gánh nặng của sự chia tay cuối cùng cũng lắng xuống, và nó rất nặng nề. Bạn cảm thấy kiệt sức, tuyệt vọng và bị nỗi buồn nhấn chìm. Đây là giai đoạn mà bạn có thể thấy mình khóc ngay lập tức hoặc mất hứng thú với các hoạt động từng mang lại cho bạn niềm vui. Đây chắc chắn là một giai đoạn khó khăn. Nhưng nó cũng là giai đoạn quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn. Đây là giai đoạn mà bạn thực sự bắt đầu xử lý mất mát của mình. Đừng vội vàng vượt qua; hãy cho bản thân thời gian và không gian để đau buồn.
Sự chấp nhận
Ánh sáng cuối đường hầm. Chấp nhận không có nghĩa là bạn đã " vượt qua "; mà có nghĩa là bạn đã chấp nhận thực tế của cảm xúc . Bạn thừa nhận mối quan hệ như nó vốn có, cả những khuyết điểm, và bạn bắt đầu hướng về phía trước. Đây là giai đoạn bạn lấy lại cuộc sống của mình, nơi bạn bắt đầu cảm thấy mình là chính mình một lần nữa. Và đoán xem? Bạn mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và kiên cường hơn sau khi trải qua hành trình cảm xúc này.
Các giai đoạn kéo dài bao lâu?
Khung thời gian và sự thay đổi
Vì vậy, có lẽ bạn đang tự hỏi, " Tôi sẽ phải mắc kẹt trong mớ cảm xúc hỗn độn này bao lâu nữa? "
Câu trả lời, bạn của tôi, không hề đơn giản. Mỗi giai đoạn đau buồn đều có mốc thời gian riêng, và nó khác nhau tùy từng người. Một số người vượt qua giai đoạn phủ nhận chỉ trong vài ngày, trong khi những người khác có thể kéo dài giai đoạn trầm cảm trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng.
Theo kinh nghiệm của tôi, không có "một kích thước phù hợp với tất cả" khi nói đến đau buồn. Các yếu tố như thời gian của mối quan hệ, đầu tư cảm xúc và thậm chí cả cơ chế đối phó cá nhân của bạn có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn ở lại trong mỗi giai đoạn. Vì vậy, đừng thúc ép bản thân hoặc để bất kỳ ai khác thúc ép bạn. Quá trình chữa lành cần có thời gian, và điều đó hoàn toàn ổn.
Giai đoạn đau đớn nhất của một cuộc chia tay
Tổn thất về mặt cảm xúc và cách ứng phó
À, một câu hỏi rất phổ biến: " Giai đoạn nào sẽ đau đớn nhất? "
Trong khi mỗi giai đoạn đều có những thách thức riêng, giai đoạn trầm cảm thường được coi là giai đoạn gây kiệt quệ cảm xúc nhất. Đây là giai đoạn mà sức nặng của sự mất mát tác động khá mạnh, khiến bạn cảm thấy bất lực và choáng ngợp. Nhưng đây là điểm sáng: đây cũng là giai đoạn mà quá trình chữa lành thực sự bắt đầu.
Bạn bắt đầu xử lý cảm xúc của mình, đối mặt với nỗi đau và dần dần, bạn học cách đối phó. Cho dù là thông qua việc nói chuyện với nhà trị liệu, dựa vào bạn bè hay tham gia vào các hoạt động giúp bạn phấn chấn hơn, thì cơ chế đối phó là người bạn tốt nhất của bạn trong giai đoạn này. Và hãy nhớ rằng, việc nhờ giúp đỡ là điều bình thường!
Sự khác biệt về giới tính trong việc đau buồn sau khi chia tay
Bây giờ xét về giới tính, nếu đàn ông và phụ nữ đau buồn khác nhau thì sao? Mặc dù điều quan trọng là không khái quát hóa hay định kiến, chúng ta hãy thảo luận về cách mỗi giới người sau chia tay .
Đàn ông đối phó với việc chia tay như thế nào
Trái ngược với khuôn mẫu nam tính, đàn ông thực sự cảm thấy tác động về mặt cảm xúc của việc chia tay. Tuy nhiên, họ thường thể hiện nó theo cách khác. Thay vì thảo luận cởi mở về cảm xúc của mình, nhiều người đàn ông chọn cách đánh lạc hướng. Họ có thể lao vào công việc, tham gia vào hành vi liều lĩnh hoặc thậm chí nhanh chóng lao vào một mối quan hệ mới—một hiện tượng thường được gọi là " mối quan hệ hồi phục ". Mặc dù những sự đánh lạc hướng này có thể mang lại sự giải tỏa tạm thời, nhưng chúng cũng có thể trì hoãn quá trình chữa lành. Bạn sẽ thường thấy rằng đàn ông thường cảm thấy tác động của việc chia tay muộn hơn nhiều, sau khi những sự đánh lạc hướng ban đầu biến mất.
Phụ nữ đối phó với sự chia tay như thế nào
Ngược lại, phụ nữ thường cởi mở hơn về sự hỗn loạn cảm xúc của họ. Họ có nhiều khả năng tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình và thường sẵn sàng đối mặt với cảm xúc hơn . Sự cởi mở về mặt cảm xúc này có thể dẫn đến quá trình chữa lành nhanh hơn nhưng cũng có thể khiến giai đoạn đầu trở nên vô cùng đau đớn. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp như liệu pháp, có thể cung cấp các chiến lược đối phó và hỗ trợ về mặt cảm xúc trong thời gian khó khăn này.
Tác động tâm lý của việc chia tay
Sự kết thúc của một mối quan hệ có thể giống như một cái chết nhỏ, một mất mát gây ra một loạt cảm xúc, thường giống với các giai đoạn đau buồn. Tức giận, phủ nhận và mặc cả là những phản ứng ban đầu phổ biến. Theo một nghiên cứu từ các trường đại học, tổn thất về mặt cảm xúc của sự đau khổ khi chia tay có thể dẫn đến đau đớn về thể xác thực sự và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.
Sau đây là những tác động về mặt cảm xúc và tâm lý của từng giai đoạn:
| Trạng thái cảm xúc | Tác động tâm lý | Cơ chế đối phó |
|---|---|---|
| Sự tức giận | Căng thẳng gia tăng | Liệu pháp |
| Sự phủ nhận | Sự bất hòa về nhận thức | Tự nhận thức |
| Thương lượng | Sự bất ổn về cảm xúc | chánh niệm |
| Trầm cảm | Mệt mỏi về tinh thần | Tư vấn |
| Sự chấp nhận | Sự giải tỏa cảm xúc | Tự chăm sóc |
Bảng này tuân theo cấu trúc mẫu của bạn, với dữ liệu bạn cung cấp được chèn vào các ô thích hợp. Mỗi trạng thái cảm xúc được in đậm để nhấn mạnh, tương tự như "Loại liệu pháp" trong ví dụ của bạn.
Cơ chế đối phó và hỗ trợ
Cách chúng ta xử lý khi kết thúc một mối quan hệ khác nhau tùy từng người, chịu ảnh hưởng của các yếu tố như kinh nghiệm trước đây, sức khỏe tâm thần và thậm chí là thói quen ăn uống của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có hỗ trợ và tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc sẽ phục hồi nhanh hơn sau nỗi đau về mặt cảm xúc, bao gồm cả sau khi chia tay.
Liệu pháp và tư vấn
| Loại liệu pháp | Những gì nó cung cấp | Tốt nhất cho |
|---|---|---|
| Tư vấn đau buồn | Hỗ trợ cảm xúc và chiến lược đối phó | Những người đang đấu tranh với sự chấp nhận |
| Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) | Thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực | Những người mắc kẹt trong sự tức giận hoặc chán nản |
| Liệu pháp đau buồn trực tuyến | Thuận tiện và thường có giá cả phải chăng hơn | Những người có lịch trình bận rộn hoặc lo lắng về mặt xã hội |
Liệu pháp không chỉ là nơi trút giận; đó là thiên đường chữa lành cảm xúc. Cho dù là liệu pháp trực tiếp hay trực tuyến, việc nói chuyện với chuyên gia có thể cung cấp cho bạn các chiến lược đối phó phù hợp. Đó cũng là không gian riêng tư, nơi bạn có thể là chính mình mà không bị phán xét.
Chiến lược tự lực
Sau đây là một số cách hiệu quả mà bạn có thể bắt đầu:
- Viết nhật ký : Viết ra suy nghĩ của bạn có thể có tác dụng trị liệu đáng kinh ngạc.
- Tập thể dục : Không gì có thể đánh bại căng thẳng bằng việc tập luyện chăm chỉ.
- Chánh niệm và Thiền định : Giúp bạn tập trung vào hiện tại , tránh xa những ký ức đau thương hay lo lắng về tương lai.
- Hỗ trợ xã hội : Dựa vào bạn bè và gia đình. Đôi khi một đôi tai lắng nghe là tất cả những gì bạn cần.
- Ăn uống lành mạnh : Dù bạn có tin hay không, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy chọn những thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Suy nghĩ cuối cùng
Việc vượt qua những sóng gió sau khi chia tay là một thách thức, nhưng bạn không cần phải đơn độc.
Tại 1Love, chúng tôi chuyên về sức khỏe cảm xúc, phát triển cá nhân và chánh niệm. Các chương trình huấn luyện của chúng tôi được thiết kế để hướng dẫn bạn trong suốt hành trình phát triển bản thân, giúp bạn tìm thấy ý nghĩa và sống một cuộc sống có mục đích. Cho dù bạn đang đấu tranh với sự chấp nhận hay mắc kẹt trong giai đoạn tức giận, các huấn luyện viên được chứng nhận của chúng tôi có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để tiến về phía trước.
