Hãy thực tế: Tất cả chúng ta đều có những khuôn mẫu trong các mối quan hệ. Đối với một số người trong chúng ta, đó là xu hướng thu hút những đối tác không sẵn sàng về mặt cảm xúc. Đối với những người khác, đó là việc lao vào các mối quan hệ quá nhanh hoặc ở lại quá lâu trong một điều gì đó không đúng. Những khuôn mẫu này có thể khiến chúng ta cảm thấy như chúng đang kìm kẹp chúng ta, lặp đi lặp lại, khiến chúng ta cảm thấy thất vọng và bế tắc.
Là một nhà trị liệu, tôi đã chứng kiến những chu kỳ này diễn ra ở vô số khách hàng—và bản thân tôi cũng từng bị mắc kẹt trong đó. Tôi biết cảm giác lặp lại những sai lầm tương tự, hy vọng có một kết quả khác. Nhưng sự thật là: Bạn không thể phá vỡ một khuôn mẫu nếu không hiểu nó trước. Và hầu hết chúng ta đều đang chạy theo chế độ lái tự động, thậm chí không nhận thức được những vấn đề sâu xa hơn thúc đẩy hành vi của mình.
Trong Single on Purpose , tôi nói về tầm quan trọng của việc khám phá các khuôn mẫu của chúng ta và phá vỡ các chu kỳ này. Nếu bạn không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của các khuôn mẫu của mình, bạn sẽ tiếp tục thu hút cùng một loại mối quan hệ, hết lần này đến lần khác. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để thoát khỏi và tạo ra những kết nối lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn, thì đã đến lúc nhìn vào bên trong.
Sau đây là cách bắt đầu chữa lành các mối quan hệ độc hại và phá vỡ chu kỳ này.
Xác định các mẫu của bạn—và nguồn gốc của chúng
Bước đầu tiên để phá vỡ một chu kỳ là xác định mô hình thực sự là gì. Điều này đòi hỏi phải trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình về các mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Bạn có thấy mình hẹn hò với cùng một kiểu người hết lần này đến lần khác không? Các mối quan hệ của bạn có xu hướng kết thúc vì cùng một lý do không? Bạn có thường cảm thấy không được thỏa mãn hoặc oán giận không?
Việc cần làm của nhà trị liệu: Lấy một cuốn nhật ký và lập sơ đồ lịch sử mối quan hệ của bạn. Viết ra các mối quan hệ chính của bạn và xác định bất kỳ điểm chung nào—cho dù đó là loại đối tác mà bạn thu hút, động lực diễn ra hay cách mỗi mối quan hệ kết thúc. Hãy cụ thể. Bạn càng chi tiết, bạn càng dễ phát hiện ra các mô hình của mình.
Khi bạn đã xác định được mô hình, hãy đào sâu hơn. Hãy tự hỏi, Điều này đến từ đâu? Thông thường, các mô hình mối quan hệ của chúng ta bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu , chấn thương chưa được giải quyết hoặc niềm tin về tình yêu mà chúng ta đã học được trong suốt chặng đường. Ví dụ, nếu bạn luôn kết thúc với những người bạn đời không sẵn sàng về mặt tình cảm, có thể là vì bạn đã học được, ngay từ đầu, rằng tình yêu được cho là khó có được.
Thách thức những niềm tin cũ của bạn về tình yêu
Nhiều người trong chúng ta đang hoạt động theo những niềm tin lỗi thời hoặc độc hại về tình yêu—những niềm tin được truyền lại từ gia đình, xã hội hoặc thậm chí là những mối quan hệ trong quá khứ. Những niềm tin này định hình cách chúng ta tiếp cận tình yêu và ảnh hưởng đến loại đối tác mà chúng ta lựa chọn. Vấn đề là, nếu những niềm tin này là tiêu cực hoặc hạn chế, chúng sẽ khiến bạn bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu không lành mạnh.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Xác định những niềm tin cốt lõi mà bạn có về tình yêu. Bạn có tin rằng tình yêu phải khó khăn không? Rằng bạn phải hy sinh bản thân để mối quan hệ có thể thành công? Rằng bạn không xứng đáng có một mối quan hệ lành mạnh, trọn vẹn? Viết ra những niềm tin này và sau đó tự hỏi bản thân: Những niềm tin này có phục vụ tôi hay chúng đang kìm hãm tôi?
Tôi thách thức niềm tin rằng tình yêu được cho là sẽ hoàn thiện bạn. Nếu bạn tin rằng hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào việc tìm được một người bạn đời, bạn sẽ luôn phụ thuộc vào các mối quan hệ. Thay vào đó, hãy thử chuyển niềm tin của bạn sang Tôi hoàn thiện bản thân mình, và tình yêu là sự bổ sung cho cuộc sống của tôi, không phải là câu trả lời cho hạnh phúc của tôi.
Bằng cách thách thức những niềm tin cũ, bạn sẽ tạo ra không gian cho những cách suy nghĩ lành mạnh và mạnh mẽ hơn về tình yêu.
Làm công việc nội tâm trước khi nhảy vào một mối quan hệ khác
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà tôi thấy - cả ở khách hàng và ở chính tôi - là nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác mà không thực hiện công việc bên trong. Chúng ta nghĩ rằng người tiếp theo sẽ khác hoặc chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên người mới. Nhưng sự thật là, nếu bạn chưa chữa lành những thói quen cũ, bạn sẽ mang theo gánh nặng chưa giải quyết đó vào mối quan hệ tiếp theo.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Dành thời gian để tập trung vào bản thân trước khi lao vào một mối quan hệ khác. Đây là thời gian để bạn thực hiện công việc bên trong—cho dù đó là thông qua liệu pháp , viết nhật ký, thiền định hay chỉ đơn giản là tạm dừng hẹn hò. Suy ngẫm về các mối quan hệ trong quá khứ của bạn và chịu trách nhiệm về vai trò của bạn trong các mô hình đã diễn ra. Bạn đã tránh né điều gì? Điều gì cần được chữa lành?
4. Định nghĩa lại tình yêu lành mạnh trông như thế nào
Nếu các mối quan hệ trước đây của bạn là độc hại hoặc không lành mạnh, đã đến lúc bạn phải định nghĩa lại tình yêu thực sự trông như thế nào đối với bạn. Nhiều người trong chúng ta lớn lên với những ví dụ không lành mạnh về tình yêu, và chúng ta không nhận ra rằng chúng ta đang mang những điều đó vào các mối quan hệ trưởng thành của mình. Nếu bạn muốn phá vỡ chu kỳ này, bạn phải tạo ra một định nghĩa mới về một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Hãy dành thời gian viết ra định nghĩa mới của bạn về tình yêu. Một mối quan hệ lành mạnh trông như thế nào đối với bạn? Bạn muốn có những phẩm chất gì ở một người bạn đời và bạn muốn xây dựng loại động lực nào? Hãy nêu cụ thể. Nếu bạn chưa bao giờ có một mối quan hệ lành mạnh, bạn có thể thấy khó để biết bắt đầu từ đâu—nhưng hãy nghĩ về những phẩm chất khiến bạn cảm thấy an toàn, được tôn trọng và được yêu thương.
Các mô hình mối quan hệ độc hại không tự biến mất—chúng cần được giải quyết, hiểu và chữa lành. Nhưng tin tốt là bạn có khả năng phá vỡ chu kỳ này. Bằng cách xác định các mô hình của mình, thách thức những niềm tin cũ và thực hiện công việc bên trong, bạn có thể tạo ra một con đường mới cho chính mình—con đường dẫn đến các mối quan hệ lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn.
