Chúng ta sống trong một thế giới mà người ta nói với chúng ta rằng độc thân là điều cần tránh, là điều cần thoát khỏi càng nhanh càng tốt. Từ phim ảnh, sách vở đến mạng xã hội , thông điệp đều rất rõ ràng: Hạnh phúc được tìm thấy khi là một phần của một cặp đôi, và nếu bạn còn độc thân, thì có điều gì đó không ổn. Không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người trong chúng ta sợ độc thân—chúng ta đã bị điều kiện hóa để tin rằng độc thân đồng nghĩa với sự cô đơn , bất lực hoặc thất bại.
Nhưng sự thật là: Nỗi sợ độc thân bắt nguồn từ một huyền thoại. Độc thân không có nghĩa là bạn không trọn vẹn, tan vỡ hay phải cô đơn mãi mãi. Trên thực tế, học cách chấp nhận cuộc sống độc thân có thể là một trong những trải nghiệm giải phóng và trao quyền nhất trong cuộc đời bạn.
Trong Single on Purpose , tôi nói về sức mạnh của việc chấp nhận sự độc lập và buông bỏ nỗi sợ độc thân. Khi bạn ngừng chạy trốn khỏi tình trạng độc thân và bắt đầu coi đó là cơ hội để phát triển, chuyển đổi và yêu bản thân, mọi thứ sẽ thay đổi. Nếu bạn đang mang trong mình nỗi sợ độc thân, đây là cách để bạn thoát khỏi nỗi sợ đó và bắt đầu theo đuổi sự độc lập.
Thách thức những huyền thoại bạn đã được dạy về tình trạng độc thân
Nỗi sợ độc thân thường bắt nguồn từ những huyền thoại xã hội cho rằng những người độc thân ít hạnh phúc hơn, ít viên mãn hơn và ít xứng đáng hơn những người đang trong mối quan hệ. Những huyền thoại này tạo ra niềm tin sâu sắc rằng độc thân là điều cần tránh bằng mọi giá. Nhưng sự thật là, những huyền thoại này không dựa trên thực tế—chúng dựa trên áp lực xã hội và những câu chuyện lỗi thời về các mối quan hệ.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những niềm tin mà bạn đã được dạy về tình trạng độc thân. Viết ra bất kỳ huyền thoại hoặc nỗi sợ nào mà bạn có về việc độc thân, chẳng hạn như Tôi sẽ cô đơn mãi mãi hoặc Độc thân có nghĩa là tôi không đủ tốt . Sau đó, hãy thách thức những niềm tin đó bằng cách tự hỏi bản thân, Điều này có thực sự đúng không? Hãy tìm bằng chứng trong cuộc sống của bạn hoặc trong cuộc sống của những người khác mâu thuẫn với những huyền thoại này. Bạn có thể sẽ thấy rằng nhiều niềm tin mà bạn vẫn giữ là không có cơ sở.
Chuyển sự tập trung của bạn từ việc tìm kiếm ai đó sang tìm kiếm chính mình
Khi chúng ta sợ độc thân, chúng ta có xu hướng tập trung toàn bộ năng lượng vào việc tìm kiếm một ai đó để lấp đầy khoảng trống. Chúng ta nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác, hy vọng rằng người tiếp theo sẽ khiến chúng ta cảm thấy trọn vẹn. Nhưng thực tế là: Không ai khác có thể lấp đầy khoảng trống đó cho bạn. Cách duy nhất để thực sự vượt qua nỗi sợ độc thân là chuyển sự tập trung của bạn từ việc tìm kiếm ai đó sang tìm kiếm chính mình.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Thay vì lo lắng về việc khi nào hoặc liệu bạn có tìm được người "phù hợp" hay không, hãy bắt đầu tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi muốn khám phá điều gì trong cuộc sống của mình? Tôi đã bỏ bê những đam mê nào? Tôi có thể hướng tới những mục tiêu nào? Hãy sử dụng thời gian này để đầu tư vào sự phát triển, đam mê và sức khỏe của bạn. Bạn càng tập trung vào việc xây dựng một cuộc sống viên mãn, bạn sẽ càng ít sợ độc thân.
Xác định lại thành công và sự viên mãn trông như thế nào
Nhiều người trong chúng ta đo lường thành công và sự viên mãn bằng các cột mốc xã hội—kết hôn, có gia đình và ổn định cuộc sống. Nhưng những cột mốc này không xác định giá trị hay hạnh phúc của bạn. Trên thực tế, thành công và sự viên mãn có vẻ khác nhau đối với mỗi người và chúng không nhất thiết phải liên quan đến một mối quan hệ.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Xác định lại ý nghĩa của thành công và sự viên mãn đối với bạn. Hãy tự hỏi: Một cuộc sống viên mãn đối với tôi trông như thế nào, bất kể tình trạng mối quan hệ của tôi ra sao? Viết ra các mục tiêu, ước mơ và đam mê của bạn mà không phụ thuộc vào việc có một mối quan hệ. Cho dù đó là theo đuổi sự nghiệp mà bạn yêu thích, đi du lịch hay phát triển các kỹ năng mới, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể có một cuộc sống trọn vẹn, phong phú mà không cần phải đi theo con đường truyền thống.
Thực hành lòng từ bi với bản thân
Một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người sợ độc thân là họ coi đó là sự thất bại. Họ nghĩ, Nếu tôi độc thân, điều đó có nghĩa là tôi không đủ tốt, hoặc tôi đã thất bại theo một cách nào đó . Nhưng độc thân không phản ánh giá trị của bạn hoặc giá trị của bạn như một con người. Đó chỉ đơn giản là một giai đoạn của cuộc sống—một giai đoạn mang đến những cơ hội độc đáo để phát triển và tự khám phá.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Bắt đầu thực hành lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách nhắc nhở bản thân rằng độc thân không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy tử tế với bản thân khi cảm giác sợ hãi hoặc bất lực xuất hiện. Thừa nhận những cảm xúc đó mà không phán xét và nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không gắn liền với tình trạng mối quan hệ của bạn. Hãy thử khẳng định hàng ngày như Tôi là toàn vẹn và trọn vẹn như tôi hiện tại hoặc Giá trị của tôi không được xác định bởi tình trạng mối quan hệ của tôi .
Hãy đón nhận sự tự do và cơ hội của cuộc sống độc thân
Một trong những món quà tuyệt vời nhất của việc độc thân là sự tự do mà nó mang lại. Bạn có cơ hội khám phá trọn vẹn sở thích, đam mê và mục tiêu của mình mà không phải thỏa hiệp khi bước vào một mối quan hệ. Đây là thời gian để bạn tập trung vào bản thân và tạo ra một cuộc sống khiến bạn phấn khích.
Việc cần làm của nhà trị liệu: Bắt đầu xem thời kỳ độc thân là thời gian tự do và khả thi. Lập danh sách những điều bạn luôn muốn làm nhưng vẫn chưa theo đuổi. Có thể là đi du lịch, bắt đầu một sở thích mới hoặc nỗ lực hướng tới mục tiêu cá nhân. Cam kết thực hiện ít nhất một trong những điều đó trong những tuần tới và chấp nhận thực tế là bạn có thể tự thiết kế cuộc sống của mình theo cách của riêng bạn.
Nỗi sợ độc thân là một huyền thoại đã ăn sâu vào chúng ta bởi xã hội. Nhưng khi bạn thách thức những huyền thoại đó, chuyển sự tập trung vào bên trong và đón nhận sự tự do mà cuộc sống độc thân mang lại, bạn sẽ nhận ra rằng giai đoạn này của cuộc sống không phải là điều đáng sợ - mà là điều đáng ăn mừng.
